Пол, возраст, рост, вес и цель — посчитаю безопасный дефицит, норму на день и срок. Бесплатно, без регистрации.
Теперь укажи целевой вес — посчитаю дефицит, норму на день и срок.
Бот запомнит твою норму. Пиши или фоткай еду — он посчитает КБЖУ и покажет, сколько осталось.
Держать дефицит в Telegram →Нажмите Start в открывшемся Telegram
Дефицит — это когда за день ты съедаешь меньше, чем тратишь. Недостающую энергию тело берёт из запасов, и вес уходит. Без дефицита похудеть нельзя ни на одной диете — диеты отличаются только тем, как его создают.
Обычно советуют убирать 15–25% от поддержания — для большинства это 300–600 ккал в день. Калькулятор подбирает срок так, чтобы дефицит был около 450 ккал, и не опускает норму ниже двух границ:
Дефицит больше не ускоряет похудение так сильно, как кажется: вместе с жиром уходят мышцы, падают силы и настроение, а постоянный голод чаще заканчивается срывом и откатом назад.
Женщина, 40 лет, рост 168 см, вес 82 кг, цель — 70 кг.
Женщина, 50 лет, рост 160 см, вес 68 кг, цель — 62 кг. Поддержание — 1 967 ккал. Чтобы сбросить 6 кг за 3 месяца, нужен дефицит 513 ккал, и норма вышла бы 1 454 ккал. Но это меньше 75% от поддержания — 1 475 ккал. Калькулятор покажет норму 1 475 ккал и предупредит, что цель займёт немного больше времени.
При дефиците 450 ккал в день — около 1,7–1,8 кг жира в месяц. В первые одну-две недели весы покажут больше: вместе с жиром уходит вода. Потом темп выравнивается.
Через несколько недель скорость может снизиться — это нормально: с весом уменьшается и поддержание. Поэтому норму стоит пересчитывать, когда сбросишь 3–5 кг. Бот делает это сам, как только вес меняется больше чем на 2 кг.
Все три проблемы решает учёт: когда каждый приём пищи записан, видно, куда уходит дефицит. В боте это одно сообщение — «овсянка с бананом» или фото тарелки, — а остаток до нормы он покажет сам.
15–25% от поддержания, для большинства — 300–600 ккал в день. Это 1–2,5 кг в месяц — достаточно быстро и без постоянного голода.
Для большинства это больше 25% от поддержания, а норма падает ниже 1200–1500 ккал. Так худеть быстрее только в первые недели — потом уходят мышцы, замедляется обмен и растёт риск сорваться. Без врача так делать не стоит.
Калькулятор считает поддержание для обычного дня с умеренной активностью. В боте сожжённое на тренировке прибавляется к норме того дня — так дефицит остаётся тем же, а голода после зала меньше.
Каждые 3–5 сброшенных килограммов: с весом снижается и поддержание, и прежняя норма даёт меньший дефицит. Бот пересчитывает норму сам при изменении веса больше чем на 2 кг.
Принцип один, разные исходные числа: у мужчин выше базовый обмен, а безопасный минимум — 1500 ккал против 1200 у женщин. Поэтому при похожих росте и весе дефицит может быть тем же, а норма у мужчины — заметно выше.
Пиши боту, что съел, — он посчитает КБЖУ и покажет остаток до нормы.
Без регистрации, без приложения.
Нажмите Start в открывшемся Telegram